Bog CBT, kognitiv adfærdsterapi psykoterapi og psykologisk behandling psykolog, psykoterapeut

kbt

CBT-kognitiv adfærdsterapi

CBT er en populær form for terapi til for eksempel behandling af angst, depression og social fobi. Her er en forklaring på, hvad CBT egentlig handler om, hvordan behandling kan udføres, og hvilke fordele og ulemper behandlingsmetoden har.

I dag er CBT udvidet med nye teorier, hvilket betyder, at forskellige former for terapi kommer sammen under konceptet.

Hvad der adskiller og er fælles for alle former for CBT er, at en aktiv terapeut formulerer konkrete mål og har en klar struktur under behandlingsmøderne. Fokus er på hvad klienten oplever i nutiden og på hvad der kan ændres. Samspillet mellem individet og miljøet her og nu.

Forskning

Gennem solid forskning baseret på erfaring har kognitiv adfærdsterapi støtte til at være nyttig i mange forskellige mentale problemer. Lektier er almindelige i behandlingen, fordi et vigtigt mål for klienten er at være i stand til at håndtere og håndtere deres problemer i fremtiden.

Adfærdsterapi

Adfærd er baseret på Behaviorism, en specialisering i psykologi, der udviklede sig i det tidlige 20. århundrede. Hvorfor et individ handler på en bestemt måde afhænger ifølge adfærdsterapi af de eksternt observerbare konsekvenser af forskellige adfærd, der er vigtige. At få ros, eller at en ubehagelig følelse forsvinder, kan være, kan være en konsekvens, der opretholder en adfærd. Det er så meget sandsynligt, at adfærden vil blive konsolideret i fremtiden, selvom det faktisk er en langsigtet problematisk adfærd. Kundens problemer betragtes som en konsekvens af erfaringer i form af læring. For at foretage en undersøgelse af de aktuelle problemer er klienten nødvendig for en vellykket behandling.

For at ændringer kan finde sted, startes en systematisk fjernelse af den problematiske adfærd. Hvis klienten ikke modtager nogen positiv forstærkning af adfærden, falder den. I forbindelse med dette er målet at erstatte den problematiske adfærd, der er i tråd med klientens fastsatte mål.

Behandlingsmetoder i adfærdsterapi inkluderer eksponering, social træning, aversionsterapi og forskellige former for afslapning.

Kognitiv psykoterapi

Kognitiv psykoterapi er baseret på den antagelse, at menneskelige tanker, der aktiveres automatisk styrer følelsesmæssige reaktioner og menneskelig adfærd. En depressiv tilstand kan for eksempel være forårsaget af negative tanker om ens egen person, sine omgivelser og ens fremtid. Tanker af denne art kommer ofte automatisk uden bevidst valg.

Klienten og terapeuten satte klare mål for at hjælpe med at bryde negative skadelige tankemønstre. Tanker og fortolkninger kortlægges, der analyseres i samtaler, hvor korrektheden testes, eller såkaldte adfærdsmæssige eksperimenter.

Kognitiv psykoterapi blev primært introduceret til depression af grundlægger Aron Beck. I dag bruges metoden også til angst- og personlighedsforstyrrelser og forholdsproblemer.

HANDLING

ACT, Acceptance and Commitment Therapy betyder, at behandlingen handler om, at personen er i nutiden i stedet for at engagere sig i undgåelse i forskellige former. Vigtigt at lære at acceptere uønskede tanker, følelser og reaktioner. Lær ikke at værdsætte, hvordan de ser sig selv og deres problemer. Målet med ACT er, at klienten gennem en tilladende acceptabel opfattelse kan engagere sig i det, der er vigtigt i livet og derved leve et meningsfuldt liv.

ACT er en vellykket metode til behandling af angst, stofmisbrug, depression og stress. Kan også øge livskvaliteten for dem, der lider af kroniske sygdomme, såsom smerte og epilepsi.

DBT

DBT, Dialectical Behavior Therapy er udviklet til behandling af borderline personlighedsforstyrrelse, en følelsesmæssigt ustabil lidelse IPS, hvor selvmordstanker og selvskadende adfærd findes. Desuden er DBT også blevet en form for behandling af depression, spiseforstyrrelser, stofmisbrug og aggression og misbrugsproblemer.

I behandlingen er foreningen mellem to modsætninger accept og ændring nødvendig. Nogle dele af livet og og baggrunden lærer klienten at acceptere, mens andre dele er mulige at ændre. Forskellige professionelle erhverv arbejder i hold med klienten i behandlingen, som består af individuel terapi og ugentlig færdighedstræning i grupper.

Fokus i den individuelle terapi er på, hvad der udgør et stort problem i øjeblikket. Gruppeterapi indebærer at lære at håndtere vanskelige følelser og afstå fra destruktiv adfærd. Forskellige metoder anvendes i gruppeterapi, såsom træning af sociale færdigheder, bevidst tilstedeværelse og regulering af følelser.

At lære at finde en indre følelsesmæssig balance, at finde værktøjer og strategier til at opleve hverdagen og dens meningsfulde liv er det langsigtede formål med DBT.

CBT baseret på mindfulness

Mindfulness og accept har for nylig videreudviklet kognitiv adfærdsterapi. Mennesket skal arbejde for at acceptere sig selv, sine tanker, følelser og opførsel i stedet for systematisk at ændre sin måde at tænke og opføre sig på. Mindfulness betyder, at en person kan observere verden omkring sig selv og sig selv i øjeblikket, opmærksomt bevidst og fri for værdier. Det skaber betingelserne for afstand til sig selv og mulighed for at øge friheden og kontrol over at gøre og opleve ting, der er vigtige både for sig selv og deres omgivelser. ACT, DBT, MBSR (mindfulness-baseret stresshåndtering) og MBKT (mindfulness-baseret kognitiv terapi) er de mest omtalte brugte terapier baseret på mindfulness.

MBSR fokuserer på gruppetræning af forskellige meditationsteknikker i form af enkle yogabevægelser. Eksempler på teknikker er mindfulness meditation, bevægelsesmeditation og kropsscanning. For at få individet til at styrke evnen til at forholde sig til sine tanker på en ny og bevidst måde er dele af kognitiv adfærdsterapi også inkluderet i MBKT.

Schemoterapi

Skema er et begreb inden for psykologi, der beskriver opfattelser, tankemønstre, der former, hvordan vi fortolker det, vi oplever, både det bevidste og det ubevidste. Vores adfærd i forskellige situationer påvirkes i vid udstrækning af, hvordan vi ser på miljøet og os selv, samt erfaringer med, hvordan vi tidligere har håndteret lignende situationer.

Eksempler på en tidsplan, der skaber lidelse og kan ændres med tidsplanterapi, kan være "krav til høj ydeevne for at få andres godkendelse".

Kognitive teknikker er inkluderet i metoden til at analysere, hvordan problemet opstod og finde forskellige måder at handle på og teknikker til at erstatte planlagt adfærd, der er problematisk og forårsager lidelse med opførsel, der er positiv og sund. Oplevelsesbaserede teknikker såsom visualisering kan inkluderes i metoden. På denne måde kan nye måder at vække og møde følelser skabe nye oplevelser i livet.

Planterapi fokuserer i vid udstrækning på oplevelser fra barndommen og forholdet mellem terapeut og klient. Ved dybere personlighedsproblemer og / eller forholdsproblemer bruges tidsplanterapi ofte. Terapien er blevet påvirket af bl.a. dynamisk terapi, tilknytningsteori og gestaltterapi.

Motiverende samtale

MI (Motivated Conversations) er en metode, som terapeuten gennem samtaler hjælper klienten med at afklare og forstå sit problem, finde sine egne argumenter for ændring og støtte klienten i implementeringen af ​​ændringen. William F Miller og Stephen Rollnick, psykologer, der i 1980'erne og 1990'erne udviklede MI til behandling af alkoholrelaterede problemer. Metoden bruges nu også til problemer med stoffer, kost, spil og fysisk aktivitet. For at fremme motivation og ændring i adfærd kan MI bruges som en kort rådgivning såvel som en længere behandlingsmetode.

Fordele og ulemper ved CBT

Hvad er fordele og ulemper ved CBT? Klar og fokuseret er en fordel, der ofte fremhæves. En for struktureret metode nævnes som en ulempe. Hvis der anvendes en behandlingsmanual, er der en risiko for, at behandlingen ikke tilpasses individet i tilstrækkelig grad.

Er CBT det rigtige for alle?

I de seneste årtier er kognitiv adfærdsterapi blevet en af ​​de mest almindelige terapier. CBT er både rettet mod dem, der lider af psykisk sygdom, men også mod dem, der søger bedre selvbevidsthed og selvindsigt. Metoden passer imidlertid ikke alle, men en anden form for terapi foretrækkes.

GENERELT OM KOGNITIV ADFÆRDETERAPI (CBT)

I kognitiv adfærdsterapi lægges der vægt på, at her og nu er udgangspunktet i kombination med interaktionen mellem individet og miljøet. Psykoterapi er baseret på forskning og teorier inden for læringspsykologi, kognitiv og socialpsykologi.

I CBT bruges udtrykket "adfærd" i den forstand, hvordan forskellige kropslige reaktioner påvirker individet og miljøet gennem deres egne fortolkninger og opfattelser af begivenheder og særlige handlinger. I CBT kan en sådan adfærd ændres. Psykoterapeutiske metoder og teknikker udviklet på baggrund af denne tilgang har vist sig effektive til behandling af psykiske problemer.

Eksempler på adfærd, egne fortolkninger af begivenheder og specifikke handlinger, der påvirker både individet og hans miljø. Forskellige kropslige reaktioner er også eksempler på adfærd.

En adfærdsmæssig analyse af interaktionen mellem individet og hans omgivelser foretages som en introduktion CBT. At hver person er unik er grundlaget for analysen og er derfor meget individuel baseret på generelle principper. Formålet er at kortlægge individets problemer og årsagerne til dem.

"I en række forskellige mentale problemer er CBT en effektiv behandlingsmetode."

En CBT-terapeut har godt kendskab til den interaktion, der sker mellem individet og miljøet. For at skabe en forståelse af problemet analyseres også tænkte og adfærdsmæssige strategier fra tidlige forhold. Fokus er dog, når hvad individet oplever her og nu, såsom mangler i sociale færdigheder, signaler fra kroppen og fra miljøet, fejlagtigt fortolkes. Behandlingsmetoderne inden for CBT kan baseres på både en person eller en gruppe samt familieterapi.

CBT fortid - nutid - fremtid

Indsigt i individets historie er vigtig i CBT, men for at skabe ændring i livet er det nødvendigt med aktivt arbejde med den tanke og følelsesmæssige opførsel, som personen oplever i nutiden. Der kan være andre grunde end hvad der startede de problemer, der forhindrer dem i at forsvinde. Derfor er det vigtigt at have både fortid og nutid. For at få problemerne til at forsvinde er det vigtigt at udvikle nye måder at håndtere og relatere til problemerne på. Målet er, at de forsvinder og gør livet lettere at leve.

Målrettet samarbejde

Individets samarbejde og forståelse med terapeuten er central for CBT. I begyndelsen af ​​behandlingen sættes målene sammen til behandlingen. Dette tydeliggør formålet med terapien.

Behandling kan også finde sted via internettet, da den enkelte arbejder mere uafhængigt med målformulering, men med support via e-mail med terapeuten.

Kontinuerlig evaluering

Evaluering under behandlingen er vigtig. Hvad der fungerer og ikke fungerer. Spørgeskemaer kan bruges, men fokus er på, hvordan det går i forhold til mål og delmål. Forskningen produceret af CBT viser, at evaluering er en vigtig grundlæggende filosofi.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

I dag inkluderer CBT, som er en sammenlægning af teorier om vores tanker og informationsbehandling og adfærdsterapi baseret på læringsteorien, også andre behandlingsmetoder. En ny funktion er mindfulness, der stammer fra den østlige meditationstradition.

Læringsteori

Adfærd er hvad vi gør og tænker såvel som kropslige reaktioner.

Læringsteori betyder, at al adfærd læres, og at ændre det betyder at genlære eller lære noget nyt.

Klassisk konditionering betyder, at vi forbinder en skræmmende situation med en følelse af ubehag, der konsolideres. Frygt kan også skyldes modelindlæring, som vi tager os af en andens frygt, for eksempel en forældres.

Operand-konditionering betyder, at vores adfærd styres af konsekvenserne. Hvis der er en positiv konsekvens, gentager vi med glæde adfærden. Vi bliver sociale og positive. Hvis vi oplever frygt, undgår vi den situation, som på kort sigt bliver en positiv konsekvens af, at vi undgår den frygt, der skaber en tilstand af angst.

Hvordan fungerer terapien?

Med læringsteorien som grundlag begynder en kognitiv adfærdsterapi altid med en omhyggelig analyse af adfærden.

Analysen indeholder det problem, der findes, og hvad der er den udløsende faktor, og hvilke konsekvenser det har. Baseret på denne analyse besluttes det, hvad der skal gøres for at en ny læring skal finde sted.

Terapeuten lærer klienten, hvordan behandlingen vil gå, og hvorfor en bestemt metode anvendes. Det giver klienten generel viden, men også kendskab til hans fysiske og mentale mekanismer.

Eksponering betyder, at klienten gradvist udsættes for det, de har problemer med, i små trin, men så længe det er nødvendigt for at reducere frygt eller angst. En genlæring finder sted, når den angst man forventer ikke forekommer.

Rollespil, afslapningsøvelser og adfærdsmæssige eksperimenter er andre almindelige metoder i CBT.