Mental træning i sport - Øg din motivation med Sportspsykologi

Mental træning

Mental træning

Forbedre dine resultater gennem mental træning

Gennem mental træning kan du få træningsrutiner til at holde, fordi det ikke altid er kroppen, der giver anledning til, at det føles tungt at træne, og at de ønskede resultater ikke opnås.

Så er der gode øvelser for at komme i gang med en ny måde at tænke på.

Mental træning - hvad er det?

Mental træning i motionsidræt er lige så effektiv som i elitesport. Din hjerne skal være fokuseret, når du vil udføre. Det vigtige er at huske, at mental træning ikke er en konkurrence, hvor nogen skal vinde, men det er vigtigt at fokusere på forskellige dele. Dette kan for eksempel dreje sig om attitude, visualisere, hvordan man skal lykkes, eller om mål.

Metoder - mental træning.

visualisering

Et eksempel på visualisering er, hvis du tror, ​​du afslutter et løb med dine arme udstrakte og på stærke, lette ben. Publikums jubel ringer i ørerne, og du får en medalje og har forbedret din personlige rekord.

Tænk nu i stedet for at regnen hælder ned, og du går til målstregen med en bøjet ryg og tunge ben og slid, der bløder på dine fødder. Intet publikum, der jubler efter tribunerne, er tomt i det rigelige regnvejr.

Din hjerne spiller en stor rolle i, hvordan du får succes. Holdningen til dine mål, og hvordan du visualiserer at nå de opstillede mål er derfor yderst vigtig. Hvis du er negativ til, hvordan det vil gå, så prøv at finde ud af, hvorfor du synes det. Du tror ikke på dig selv, fordi det gik dårligt i den sidste konkurrence? Måske har du trænet for lidt? Har du lidt en skade? Føles som om hjernespøgelserne jager dig ned ad en negativ spiral.

Når du bliver opmærksom på problemet, og at det ikke opfører sig, som din negative tankegang giver udseende, så slip de tanker og visualiser, hvordan du vil have det til i stedet. Den nye måde at tænke på og hvordan du visualiserer den kan gøre en stor forskel i din evne til at optræde øverst.

Mental træning mmetode til træner

Hvis det føles tungt, og du ikke er uvillig til at gå på træningen, kan du se i dit indre selv, hvordan du vil føle dig efter træningen. Fokuser på følelsen af ​​glæde, når du er træt af at stå i brusebadet, men føler dig stærk.

Mål / mål

At arbejde med mellemmål for at nå målet, der er længere væk, er en måde at påvirke din fysiske træning gennem mental træning. Hjernen udskiller "føles gode hormoner" som en belønning, selv når du når små mål.

Hvis du fokuserer på det store mål, når du starter din træning, er det let at give op, inden du selv starter. Så i stedet for at tænke på at miste alle disse pund, løfte de tunge vægte og løbe et langt løb, skal du tænke over, hvad der skete. Du slap væk og administrerede træningen uden pause i ekstra lang tid.

Opret nye små milepæle, der kan måles hver uge. Øg udfordringen for hver uge, og fortsæt, indtil det store mål er nået.

Opmuntr dig selv

I mental træning er dette inkluderet, selvom det måske lyder en smule mærkelig en metode, der indebærer, at du kan pepre dig selv. Hjernen kan lide at høre opmuntringsordene, selvom de kommer fra dig selv. Du vil med glæde sige, at du er stærk og har formået, hvad du troede. Du kan sige det højt eller stille til dig selv.

Visualiser følelsen af ​​strygning og glæde efter træningen. Undgå at tænke negativt og fortæl dig selv, at du kan klare udfordringen. Hvis det gør det lettere at klappe i hænderne eller slå et eller andet sted på kroppen for at få styrke.

MENTAL UDDANNELSESFORSKNING & HISTORIE

Der foregår meget forskning i dag inden for sundhedsområdet. Mental træning, der begyndte at udvikle sig for hundrede år siden, har givet os god viden om en metode, der kan påvirke vores livskvalitet positivt. Fysisk træning er målbar. Synlig effekt på kroppen, du får større muskler, og styrken øges, hvilket giver bedre resultater. Mental træning er vanskeligere at måle og se, hvordan problemløsning forbedrer mental styrke. Nu er mental træning en oplagt metode i mange sportsgrene. I kombination med fysisk træning skabes en helhed i træningen, der fører til en stigning i præstationen, hvilket igen fører til bedre resultater i forskellige mesterskaber.

I dag bruges mentaltræning i forskellige livsstilsområder, hvor man udvikler lederskab og spidspræstation.

Forskellige trin til at bruge mental træning

Det er vigtigt, når du starter mental træning, at du ikke går for hurtigt og prøver at foretage ændringer i alt. Vejen til succes er at tage små, men mange skridt hen imod nye mål. En proces med små ændringer (mikroændringer), der føles god, og som langsomt men sikkert fører til store ændringer og succes.

Denne viden om at se på vores helbred som helhed, hvor alt interagerer, bør deles af alle for at føle sig så god som muligt.

Velkommen til at åbne døren til en helt ny og anderledes verden!

 

GRUNDLAG FOR MENTAL UDDANNELSE

For at forstå det grundlæggende i mental træning er vi nødt til at forstå det originale system, vi bærer inden i os, og hvordan vi fungerer som mennesker.

Stress er en oplevelse, vi oplever, når vores egne eller miljøets krav bliver for store til at håndtere. Hvad der opleves som stress er meget individuelt. Det er en tilstand, der begrænser os, og stressreaktioner stammer fra længe siden. Da der f.eks. Opstod fare, vilde dyr, var der ikke mange muligheder for at redde deres liv. Flugt eller kamp for livet var det, der betyder noget, og beslutningen skal træffes straks. Derefter var al energi i kroppen nødvendig for at opnå så meget fysisk styrke som muligt. I dette øjeblik af overlevelse blev andre funktioner i kroppen midlertidigt sat ud af handling, fordi de ikke var nødvendige for at redde liv.

Hvad der skete var, at når fordøjelsen, logisk tænkning og immunsystemet ikke fungerede fuldt ud, mistede de evnen til at tage rationelle beslutninger for fremtiden, fordi energien gik til den fysiske styrke.

Vi reagerer på samme måde og opfører os på lignende måde i vores moderne tid. Men i dag kan stress være langvarig, i modsætning til i steinalderen, hvor du enten vandt slaget eller døde.

Frem for alt - tag det roligt!

Rolighed er det modsatte af stress. Ro er en tilstand af afslapning og en følelse af indre styrke. Den positive effekt, som freden har på mennesket, får magt og adgang til tanker, mål, drømme og visioner. Mulighed for forandring finder sted i fred, når tanker oversættes til handling.

Afslapning bruges i mental træning. Afslapningstræning skaber en ro, der danner grundlaget for den mentale træning.

Under stærk stress er det vanskeligt at absorbere ny viden, i modsætning til hvis du lærer i et afslappet tempo. Når individet slapper af, er det lettere at tænke positivt, og vores tankemønstre ændres på flere måder.

Mental træning er enkel, når det gælder at give dig selv de bedste tilgængelige betingelser. For at bryde en tilstand af stress, vil afslapningsøvelser hjælpe dig med at finde den ro i sindet, du har brug for for at tage den rigtige beslutning.

Du kan vælge! Fremtiden begynder i dag! Du kan starte nye vaner nu!