Urheilun mielenharjoittelu - Lisää motivaatiota urheilupsykologian avulla

Mental Träning

Mielenharjoittelu

Paranna tuloksia henkisen koulutuksen avulla

Mielenharjoituksen avulla voit ylläpitää harjoitusrutiineja, koska se ei aina aiheuta kehosta, joka tuntee sen olevan raskas käyttää ja että halutut tulokset eivät näy.

Sitten on hyviä harjoituksia, joilla pääset alkuun uudella ajattelutavalla.

Mielenharjoittelu - mikä se on?

Liikunnan mielenharjoittelu on yhtä tehokasta kuin eliittiurheilussa. Aivojesi tulisi olla keskittyneet, kun haluat suorittaa. Tärkeä muistaa, että henkinen koulutus ei ole kilpailu, jossa jonkun pitäisi voittaa, vaan kyse on keskittymisestä eri osiin. Tähän voi kuulua asettaminen, onnistumisen visualisointi tai tavoitteiden asettaminen.

Menetelmät - henkinen koulutus.

visualisointi

Esimerkki visualisoinnista on, jos aiot lopettaa kilpailun pään yli ulottuvilla käsillä ja vahvoilla, vaaleilla jaloilla. Yleisö hurraa korvissa ja saat mitalin ja olet parantanut henkilökohtaista ennätystäsi.

Ajattele sen sijaan kaatavaa sadetta ja menet maaliin taivutetulla selkänojalla ja raskaalla luulla ja hankauksilla, jotka vuotavat jaloillasi. Yksikään yleisölle hurraava väkijoukko ei ole tyhjä runsaassa sateessa.

Aivoillasi on suuri rooli onnistumisen onnistumisessa. Asenne tavoitteisiisi ja kuinka visualisoit asetettujen tavoitteiden saavuttamisen, on siten äärimmäisen tärkeää. Jos suhtautuu kielteisesti asioiden etenemiseen, yritä selvittää miksi luulet niin. Et usko itseesi, koska se meni huonosti viimeisessä kilpailussa? Ehkä olet harjoitellut liian vähän? Oletko loukkaantunut? Tuntuu kuin aivohaamu jahtaa sinua negatiivisella kierrellä.

Kun tiedät ongelman ja että se ei käyttäydy negatiivisen ajattelutavan loistaessa, päästä irti ajatuksista ja kuvittele, kuinka haluat sen olevan sen sijaan. Uusi ajattelutapa ja sen visualisointi voivat tehdä suuren muutoksen kyvyssäsi esiintyä huipulla.

Mielenharjoittelu mharjoituksen menetelmä

Jos se tuntuu raskaalta ja et halua mennä harjoitteluun, katso sisätiloistasi, miltä sinusta tuntuu treenin jälkeen. Keskity ilotunteeseen, kun olet väsynyt suihkussa, mutta tunnet olosi vahvaksi.

Tavoitteet

Välitavoitteiden kanssa työskenteleminen kauempana olevan tavoitteen saavuttamiseksi on tapa vaikuttaa fyysiseen harjoitteluun henkisen koulutuksen avulla. Aivot erittävät "tuntevat hyvät hormonit" palkkiona myös silloin, kun saavutat pienet tavoitteet.

Jos keskityt suureen päämäärään kun aloitat harjoituksesi, siitä on helppo luopua ennen kuin edes aloitat. Joten sen sijaan, että ajattelisit menettää kaikki nuo punta, nostaa raskaat painot ja ajaa pitkällä aikavälillä, ajattele mitä oli menetetty. Tulit ja läpäisit harjoituksen keskeyttämättä ylimääräistä aikaa.

Aseta uusia pieniä tavoitteita, jotka ovat mitattavissa joka viikko. Lisää haaste joka viikko ja jatka, kunnes iso tavoite saavutetaan.

Kannusta itseäsi

Psyykkisessä koulutuksessa voi kuitenkin kuulostaa hiukan oudolta, että voit hämmentyä itseäsi. Aivot haluavat kuulla rohkaisevia sanoja, vaikka ne tulevat itseäsi. Voit mielelläni sanoa, että olet vahva ja saavuttanut mitä ajattelit. Voit sanoa sen ääneen tai hiljaa itsellesi.

Kuvittele voiman ja ilon tunne harjoittelun jälkeen. Vältä ajattelemasta kielteisesti ja kerro itsellesi, että olet haasteessa. Jos on helpompaa taputtaa käsiäsi tai lyödä mihin tahansa vartaloosi voiman saamiseksi.

Psyykkisen harjoituksen tutkimus ja historia

Terveyden alalla on meneillään paljon tutkimusta. Sata vuotta sitten alkanut kehittyä mielenharjoittelu on antanut meille hyvät tiedot menetelmästä, joka voi vaikuttaa positiivisesti elämämme laatuun. Liikunta on mitattavissa. Näkyvä vaikutus vartaloon, saat suurempia lihaksia ja voima kasvaa, mikä antaa parempia tuloksia. Mielenharjoittelua on vaikeampi mitata ja nähdä kuinka ongelmanratkaisu parantaa henkistä voimaa. Nyt mielenharjoittelu on ilmeinen menetelmä monissa urheilulajeissa. Yhdessä fyysisen koulutuksen kanssa harjoitteluun luodaan kokonaisuus, joka lisää suorituskykyä, mikä puolestaan ​​johtaa parempiin tuloksiin eri mestaruuskilpailuissa.

Nykyään henkistä koulutusta käytetään erilaisilla elämäntapoilla, johtamisen ja huippusuorituksen kehittämisessä.

Eri vaiheet henkisen koulutuksen käyttämiseksi

Tärkeää henkistä harjoittelua aloitettaessa on olla menemättä liian nopeasti ja yrittää tehdä muutoksia kaikkeen. Tie menestykseen on ottaa pieni, mutta monta askelta kohti uusia tavoitteita. Pienten muutosten (mikromuutosten) prosessi, joka tuntuu hyvältä ja joka johtaa hitaasti mutta varmasti suuriin muutoksiin ja menestykseen.

Tämän tietämyksen tarkastella koko terveyttämme, jossa kaikki on vuorovaikutuksessa, tulisi hyödyttää kaikkia, jotta he tuntevat olonsa mahdollisimman hyväksi.

Tervetuloa avaamaan oven aivan uuteen ja erilaiseen maailmaan!

 

Psyykkisen harjoituksen perusteet

Ymmärtääksemme henkisen koulutuksen perusteet, meidän on ymmärrettävä alkuperäinen järjestelmä, jota kannamme sisällämme ja miten toimimme ihmisinä.

Stressi on kokemus, josta kärsimme, kun omien tai ympäristömme vaatimukset tulevat liian suuriksi käsiteltäväksi. Se, mikä pidetään stressinä, on hyvin yksilöllistä. Se on ehto, joka rajoittaa meitä, ja stressireaktiot ovat lähtöisin kaukaa taaksepäin. Kun vaara syntyi, esimerkiksi villieläimet, heidän elämänsä pelastamiseksi ei ollut monia vaihtoehtoja. Pako tai taistelu elämästä oli tärkeätä, ja päätös on tehtävä välittömästi. Sitten koko kehon energiaa tarvittiin mahdollisimman suuren fyysisen voiman saavuttamiseksi. Selviytymishetkellä toiset kehon toiminnoista keskeytettiin väliaikaisesti, koska niitä ei tarvittu ihmishenkien pelastamiseksi.

Tapahtui, että kun sulaminen, looginen ajattelu ja immuunijärjestelmät eivät toimineet täysin, he menettivät kyvyn tehdä rationaalisia päätöksiä tulevaisuutta varten, koska energia meni fyysiseen voimaan.

Me reagoimme samalla tavalla ja käyttäytymme samalla tavalla nykyaikana. Mutta nykyään stressi voi olla pitkäaikaista toisin kuin kivikaudella, jolloin joku joko voitti taistelun tai kuoli.

Ennen kaikkea - ota se helposti!

Rauhallisuus on vastakohta stressille. Rauha on rentoutumisen tila ja sisäisen voiman tunne. Rauhallisen myönteinen vaikutus ihmiseen antaa voiman ja pääsyn ajatuksiin, tavoitteisiin, unelmiin ja visioihin. Muutosmahdollisuus tapahtuu rauhassa, kun ajatukset pannaan täytäntöön.

Rentoutumista käytetään mielenharjoitteluun. Rentoutusharjoittelu luo rauhallisuuden, joka muodostaa mielenharjoituksen perustan.

Vakavan stressin alla on vaikea saada uutta tietoa, toisin kuin oppiminen rauhassa. Kun henkilö rentoutuu, on helpompaa ajatella positiivisesti ja ajattelumallimme muuttuvat monin tavoin.

Mielenharjoittelu on yksinkertaista, koska kyse on parhaiden käytettävissä olevien olosuhteiden tarjoamisesta. Jotta stressitila voitaisiin katkaista, rentoutusharjoitukset auttavat sinua löytämään rauhallisuuden, jonka tarvitset oikean päätöksen tekemiseen.

Voit valita! Tulevaisuus alkaa tänään! Voit aloittaa uusia tapoja nyt!