Omega-3 - Omega-6 Omega 9 -rasvahapot - tärkeää tietää

Omega-3-6-9-rasvahapot

Omega-3, omega-6 ja omega-9 ovat kaikki tärkeitä rasvahappoja

Terveyshyödyt Omega-3, omega-6 ja omega-9

Omega 3, -6 ja -9 kaikilla on terveysvaikutuksia, mutta on tärkeää saada oikea tasapaino niiden välille. Ruokavalion epätasapaino voi vaikuttaa moniin kroonisiin sairauksiin.

Tässä on opas omega-3-, -6- ja -9-rasvahapoille sekä:

Mitä ne ovat?
Varför du behöver dem?
Var du hitta dom?

Mitä ovat omega-3-rasvahapot?

Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, eräänlainen rasva, jota kehosi ei voi tuottaa. Termi "monityydyttymätön" viittaa niiden kemialliseen rakenteeseen, koska "poly" tarkoittaa monia ja "tyydyttymättömiä". Yhdessä ne tarkoittavat, että omega-3-rasvahapoilla on monia kaksoissidoksia.

Koska ihmiskeho ei pysty tuottamaan omega-3: ita, näitä rasvoja kutsutaan "välttämättömiksi rasvoiksi", mikä tarkoittaa, että sinun täytyy saada ne ruokavaliosta.

Mitkä ovat Omega-3-rasvojen tärkeät toiminnot?

Omega-3-rasvat ovat tärkeä osa solukalvon toimintaa ihmisessä. Niillä on myös muita tärkeitä ominaisuuksia.

Alla on joitain esimerkkejä siitä, mitä Omega-3-rasvat voivat parantaa

Parantaa sydämen terveyttä
Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att hantera kolesterol-, triglycerid- och blodtrycksnivåer

Vahvista mielenterveyttä
Omega-3-tillskott kan hjälpa till att hantera eller förhindra depression, Parkinsons sjukdom och psykos hos dem som är i riskzonen.

Muut myönteiset vaikutukset
Minskar vikt och midjestorlek. Omega-3-fetter kan hjälpa människor att hantera sin vikt och midjemått, men det behövs fler studier

Maksan rasvan väheneminen. Alustavien tutkimusten mukaan omega-3: n kulutus voi auttaa vähentämään rasvan määrää maksassa

Tuetaan imeväisten aivojen kehitystä. Omega-3 tukee aivojen kehitystä sikiössä
Bekämpa inflammation. Omega-3-fetter kan hjälpa till att hantera inflammation som uppstår vid vissa kroniska sjukdomar

Pieni omega-3-rasvahappojen saanti verrattuna omega-6: een voi edistää tulehdusta ja kroonisia sairauksia, kuten nivelreumaa, diabetesta, ateroskleroosia ja sydämen vajaatoimintaa.

Mitä ovat omega-6-rasvahapot?

Kuten omega-3, omega-6-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja.

Omega-6-rasvahapot ovat myös tärkeitä, joten sinun on saatava ne ruokavaliosta.

Ne tuottavat pääasiassa energiaa. Yleisin omega-6-rasva on linolihappo, jonka keho voi muuntaa pidemmiksi omega-6-rasvoiksi, kuten arakidonihapoksi.

Mutta kun keho tuottaa liikaa omega 6: ta, tulehdusriski kasvaa.

Voiko Omega-6 olla hyödyllinen?

Jotkut omega-6-rasvahapot ovat osoittaneet hyötyä kroonisen sairauden oireiden hoidossa.

Omega-6-rasvahappoa löytyy tietyistä öljyistä, kuten:

maissiöljy
solrosolja
sojaolja
sesamfrö
sesamfröolja
rapsolja.

Kuumennus voi aiheuttaa kasviöljyjen tuottavan suuria määriä haitallisia kemikaaleja, jotka voivat:

lisätä tulehdusten määrää kehossa
leda till demens
ge missbildningar hos foster
utveckla cancer
ge hjärtkärlsjukdom
ge högre risk för magsår
ge högt blodtryck
bidra till förlust av omega-3

Oletko riskialueella?

Testaa ja korjaa hyvä Omega-6 / Omega-3-tasapaino
Vi gör ett fettsyra profil test som analyseras i Norge på ett av världens ledande laboratorier för fettsyra analyser.

Kirjan terveysanalyysi / kuuleminen -testipohjainen terveys ja aloita terveysmatkasi tänään!