Sportspsykologi - Hva er sportspsykologi? Ytelse og helse

sportspsykologi

sportspsykologi

Sportspsykologi er en ferdighet som brukes i sportshypnose og for sportspsykologer å forbedre kunnskap og ferdigheter for å takle optimal ytelse for å skape en sterk mental styrke hos utøveren. Samt å utvikle sosiale aspekter ved idrettsdeltagelse, og å håndtere systemiske spørsmål relatert til idrettskonkurranser.

Idrettspsykologi er utviklet for å hjelpe idrettsutøvere og andre idrettsutøvere (f.eks trenere, administratorer, foreldre) fra et bredt spekter av konkurransenivåer og aldre, alt fra fritidsidrettsutøvere til profesjonelle og olympiske idrettsutøvere til mester.

Spesialisert kunnskap

Denne kompetansen hjelper og støtter de som ønsker å praktisere sportspsykologi. Her er spesialisert kunnskap som inkluderer:

Teori og forskning innen sosial, historisk, kulturell og utviklingsmessig grunnlag i sportspsykologien. Nyheter og teknikker for sportsspesifikk psykologisk evaluering og trening for mentale evner for forbedring av prestasjoner og tilfredshet med deltakelse.

Idrettspsykologiske rådgivningsspørsmål med idrettsutøvere. Utviklingspsykologi og sosiale spørsmål knyttet til idrettsdeltakelse. Idrett og sportslig grunnleggende forhold (f.eks. Treningsfysiologi, motorisk læring, sportsmedisin). Spesifikk kunnskap om treningsvitenskap og tekniske krav til idrett og konkurranse,

Ferdigheter og prosedyrer brukes

Mange strategier og prosedyrer brukes for å håndtere problemer idrettsutøvere og andre idrettsutøvere møter.

Noen av de viktigste områdene inkluderer:

Kognitiv og atferdsmessig opplæring for forbedring av prestasjoner. Objektiv; bilder og ytelsesplanlegging; konsentrasjons- og oppmerksomhetsstrategier; utvikling av selvtillit, selvtillit og kompetanse i idrett; kognitiv atferd selvregulering teknikker; følelsesledelse, sportskarriere og lederegenskaper. Idrettsmotivasjon; spiseforstyrrelser og vektstyring; narkotikamisbruk; sorg, depresjon, tap og selvmord; overtrening og utbrenthet; problemer med seksuell identitet; aggresjon og vold; atletisk skade og rehabilitering; karriereoverganger og identitetskriser.

Konsultasjon

Systeminngrep med foreldre og familier som deltar i ungdomsidrettsdeltakelse; trening av trenere om motivasjon, mellommenneskelige og lederegenskaper og talentutvikling; opplæring av trenere og administratorer om tidlig identifisering og forebygging av psykiske vansker.

Idrettspsykologifokus

Idrettsutøvere og trenere fokuserer generelt på fysisk trening og disiplin for å mestre atletiske evner. Men mental og emosjonell ferdighetstrening kan være like viktig for å lykkes i idrett og i livet utover idrett.

Formålet med sportspsykologi er å møte de mentale og emosjonelle behovene til idrettsutøvere. Dette forbedrer deres generelle trivsel og øker deres sportsprestasjoner til høyest mulig nivå.

Alle opplever stress, men mange idrettsutøvere opplever unikt internt og eksternt press for å skille seg både på og utenfor spillebanen. Idrettspsykologer samarbeider med idrettsutøvere for å håndtere disse stressorene, forbedre deres sportsprestasjoner og utvikle emosjonell balanse.

I dag har trening for mentale ferdigheter blitt like mye en del av sportens suksess som styrke-, styrke- og utholdenhetstrening.

Dette er takket være mindfulness og populariteten til meditasjon, yoga og visualisering i mainstream media. Forskning på fordelene ved mindfulness-meditasjon på spenst og stressmestring er overført til sportspsykologi. Og mange idrettsutøvere fortsetter å dra nytte av å legge mental trening til treningene sine.

Tidlig historie med sportspsykologi

Opprinnelsen til sportspsykologi er ikke lett å identifisere. Noen mener at det har utviklet seg innen psykologi og andre mener at det stammer fra en gren av fysisk trening.

De første alvorlige forsøkene fra forskere på å studere hvordan det mentale og emosjonelle landskapet til idrettsutøvere påvirker deres atletiske prestasjoner, kan spores til 1920-tallet da dedikerte idrettspsykologilaboratorier begynte å dukke opp i Tyskland, Russland og USA.

Mange vurderer Dr. Coleman R. Griffith som far og grunnlegger av sportspsykologi som vi kjenner til i USA i dag.

Griffith opprettet et forskningslaboratorium og underviste i idrettspsykologikurs ved University of Illinois på 1920-tallet og forfatter to bøker som utelukkende fokuserte på psykologien til idrett: The Psychology of Coaching utgitt i 1926 og The Psychology of Athletics i 1928.

Den moderne sportspsykologien

Sportspsykologi er ikke lenger en moteflu eller luksus, idrettspsykologer er rutinemessig ansatt av et stort flertall profesjonelle idrettsutøvere og lag. Selv amatøridrettsutøvere finner verdi i å lære eller trene for å skape mentale ferdigheter for treningen.

Den nåværende akademiske og praktiske siden av sportspsykologi inkluderer spesifikke og ensartede standarder for trening, forskning og implementering. I 1986 opprettet American Psychological Association (APA) Division 47, som fokuserer spesielt på trening og sportspsykologi. Det er også flere akademiske tidsskrifter, inkludert The International Journal of Sports Psychology, utelukkende viet til studier av sportspsykologi.

 

Vanlige teknikker innen sportspsykologi

Idrettspsykologi fortsetter å vokse som forskningen samler, men det er noen vanlige fokusområder som de fleste sportspsykologer praktiserer. Disse områdene har en tendens til å adressere tre viktige aspekter ved mental og emosjonell trening hos idrettsutøvere:

Ytelsesforbedring

Visualisering og mental repetisjon har lenge vært hjørnesteinen i sportspsykologisk forskning og trening. Hovedfokuset er å bidra til å forbedre en utøveres prestasjoner. Slik trening lar en idrettsutøver forberede seg mentalt på det perfekte scenario og utvikle et mentalt "kart" over et bestemt resultat. Visualiseringsvitenskap, også kalt bilder eller selvhypnose, indikerer at en forestilt opplevelse tolkes på samme måte som en faktisk hendelse og fører derfor til en økt idrettsutøveres selvtillit og kompetanse.

Noen studier indikerer til og med at visualisering kan føre til styrking av gevinster hos idrettsutøvere. Som visualisering kan selvsnakk og kultivering av en positiv holdning være et kritisk trekk ved regelmessig trening av mentale ferdigheter.

Enten en idrettsutøver må jobbe med oppmerksomhet, sentrering og fokus eller redusere og håndtere angst under stressende situasjoner, har alle disse teknikkene som mål å redusere distraksjoner for å forbedre en idrettsutøver eller idrettsutøverens sportsprestasjoner.

Noen eksperter påpeker de virkelige effektene av den såkalte placebo-effekten produsert av en idrettsutøver antas å bli fremhevet av de mange overtro og ritualene som noen idrettsutøvere sverger ved.

Hvordan mental kunnskap forbedrer idrettsprestasjoner

Motstand og skadeutvinning

Et annet område der en sportspsykolog kan påvirke en idrettsutøver er ved å hjelpe dem med å utvikle mental og emosjonell motstandskraft, spesielt etter et stort tilbakeslag, tap eller skade.

Denne ferdigheten er avgjørende for skadde idrettsutøvere som kan bukke under for den emosjonelle belastningen ved skade ved å bli deprimerte, isolerte eller trekke seg tilbake.

Å lære å bruke spesifikke mentale ferdigheter for å takle en skade - og bruke sinnets kraft for å lette fysisk helbredelse - kan høres vidtrekkende ut. Men sportspsykologer og idrettsutøvere har funnet reelle fordeler med å praktisere disse mentale ferdighetene.

 

7 måter å takle det emosjonelle stresset ved en skade

Motivasjon og følelsesmessig stress

Hver idrettsutøver kan noen ganger føle seg sliten, helt utslitt eller ganske enkelt umotivert for å trene dag etter dag. Men noen ganger indikerer det et dypere spørsmål.

Motivasjon - og mangelen på motivasjon - er et annet område der en kvalifisert sportspsykologi kan komme inn for å hjelpe idrettsutøvere å oppdage roten til problemene deres. Kanskje de er fysisk eller mentalt slitne, overtrener eller til og med møter andre følelsesmessige belastninger.

Motivasjon handler ikke alltid om å finne riktig musikkinnspilling eller å si motiverende ting. Noen ganger er det virkelige problemet med manglende motivasjon psykologisk, fysisk eller sosialt stress. En kvalifisert sportspsykolog kan avsløre kjernesaken og hjelpe en idrettsutøver å utforme en strategi og sette passende mål for å gjenopplive lysten til å spille.

Hvordan sette deg realistiske og motiverende mål

Hva er en sportspsykolog?

En sportspsykolog er en spesifikk type idrettsutøver som jobber med idrettsutøvere for å forbedre deres emosjonelle og mentale velvære i arbeidet med å fremme optimal sportsprestasjon.

I arbeidet med en sportspsykolog vil mange idrettsutøvere se at idrettsprestasjonene deres forbedres dramatisk. Men selv om dette ikke skjer, vil de fleste kunder oppleve en økt emosjonell balanse og stabilitet på og utenfor spillebanen.

Idrettspsykologiens verden er stor og variert. Noen eksperter jobber med profesjonelle idrettsutøvere enten en-til-en eller i team. Andre foretrekker å jobbe med amatøridrettsutøvere, barn eller idrettsutøvere i en bestemt idrett.

Å bli kvalifisert sportspsykolog krever både faglig og praktisk erfaring. Utdanningsveiene varierer også, men den psykologiske kjernen i de fleste akademiske programmer blir ofte brukt. Imidlertid har mange fagpersoner også en spesialisering innen sportspsykologi.

Selv om det er mindre vanlig, har noen personlige trenere og hypnoterapeterapeuter også sluttet seg til det økende antallet eksperter som hjelper idrettsutøvere med å takle stress, angst og prestasjonsproblemer relatert til deres tanker og underliggende tro.

Les mer hereller bestill en konsultasjon