Mental trening i idrett - Øk motivasjonen din med Sportspsykologi

Mental Träning

Mental trening

Forbedre resultatene dine gjennom mental trening

Mental trening lar deg opprettholde treningsrutiner, fordi det ikke alltid er kroppen som får den til å føle seg tung å trene og at de ønskede resultatene ikke vises.

Så er det gode øvelser for å komme i gang med en ny måte å tenke på.

Mental trening - hva er det?

Mental trening i trening er like effektiv som i elitesport. Hjernen din skal være fokusert når du vil prestere. Det viktige å huske er at mental trening ikke er en konkurranse der noen skal vinne, men det handler om å fokusere på forskjellige deler. Dette kan omfatte å sette, visualisere hvordan man skal lykkes, eller å sette mål.

Metoder - mental trening.

visualisering

Et eksempel på visualisering er hvis du har tenkt å avslutte et løp med armene strukket over hodet og på sterke, lette ben. Publikum jubler i ørene, og du får medalje og har forbedret din personlige rekord.

Tenk i stedet på regnet som strømmer ned, og du går i mål med bøyd rygg og tunge bein og skrubbsår som blør på føttene. Ingen folk som heier etter tribunen er tomme i det rikholdige regnværet.

Hjernen din spiller en stor rolle i hvordan du vil lykkes. Holdningen til målene dine og hvordan du visualiserer å nå de fastsatte målene er dermed av største betydning. Hvis du er negativ til hvordan ting går, kan du prøve å finne ut hvorfor du synes det. Du tror ikke på deg selv fordi det gikk dårlig i forrige løp? Kanskje har du trent for lite? Har du blitt skadet? Føles som hjernespøkelsen jager deg nedover en negativ spiral.

Når du blir klar over problemet og at det ikke oppfører seg som din negative tankegang lyser, slipper du tankene og visualiser hvordan du vil at den skal være i stedet. Den nye måten å tenke på og hvordan du visualiserer den kan gjøre en stor endring i din evne til å prestere i toppen.

Mental trening mmetode for trening

Hvis det føles tungt og du ikke vil gå på treningen, så se i interiøret hvordan du vil føle deg etter treningen. Fokuser på følelsen av glede, når du er sliten i dusjen, men føler deg sterk.

Mål / mål

Å jobbe med mellommål for å nå målet som er lenger unna er en måte å påvirke din fysiske trening gjennom mental trening. Hjernen utskiller "føler gode hormoner" som en belønning selv når du når små mål.

Hvis du fokuserer på det store målet når du starter treningen, er det lett å gi seg før du selv begynner. Så i stedet for å tenke på å miste alle disse kiloene, løfte de tunge vektene og løpe et langt løp, kan du tenke på hva som gikk tapt. Du kom og passerte treningen uten å pause ekstra lenge.

Sett opp nye små mål som er målbare hver uke. Øk utfordringen for hver uke og fortsett til det store målet er nådd.

Oppmuntre deg selv

I mental trening kan det imidlertid høres litt rart ut at du kan flau deg selv. Hjernen liker å høre de oppmuntrende ordene selv om de kommer fra deg selv. Du vil gjerne si at du er sterk og har oppnådd det du trodde. Du kan si det høyt eller stille til deg selv.

Visualiser følelsen av styrke og glede etter treningen. Unngå å tenke negativt, og fortell deg selv at du er opp til utfordringen. Hvis det gjør det lettere å klappe i hendene eller slå hvor som helst på kroppen for å få styrke.

MENTAL ØVNING FORSKNING & HISTORIE

Mye forskning pågår for tiden på helsefeltet. Mental trening som begynte å utvikle seg for hundre år siden, har gitt oss god kunnskap om en metode som kan påvirke livskvaliteten vår positivt. Fysisk trening er målbar. Synlig effekt på kroppen, du får større muskler og styrken øker som gir bedre resultater. Mental trening er vanskeligere å måle og se hvordan problemløsing forbedrer mental styrke. Nå er mental trening en åpenbar metode i mange idretter. I kombinasjon med fysisk trening skapes det en helhet i treningen som øker prestasjonskapasiteten som igjen fører til bedre resultater i forskjellige mesterskap.

I dag brukes mental trening i forskjellige livsstilsområder, for å utvikle ledelse og topp ytelse.

Ulike trinn for å bruke mental trening

Viktig når du starter mental trening er å ikke gå for fort og prøve å gjøre endringer i alt. Veien til suksess er å ta små, men mange skritt mot nye mål. En prosess med små endringer (mikroforandringer) som føles bra og som sakte men sikkert fører til store endringer og suksess.

Denne kunnskapen om å se på helsen vår som en helhet der alt samhandler, skal være til nytte for alle for å føle seg så bra som mulig.

Velkommen til å åpne døren til en helt ny og annerledes verden!

 

GRUNNEN FOR MENTAL ØVNING

For å forstå det grunnleggende i mental trening, må vi forstå det originale systemet vi har i oss og hvordan vi fungerer som mennesker.

Stress er en opplevelse vi lider av når våre egne eller miljøets krav blir for store til å håndtere. Det som oppleves som stress er veldig individuelt. Det er en tilstand som begrenser oss og stressreaksjoner stammer fra langt tilbake i tid. Da det for eksempel oppsto fare, ville dyr, var det ikke mange alternativer for å redde livet. Rømning eller kamp for livet var det som betydde noe og avgjørelsen må tas umiddelbart. Da var all energien i kroppen nødvendig for å oppnå så mye fysisk styrke som mulig. I dette øyeblikk av overlevelse ble andre av kroppens funksjoner midlertidig suspendert fordi de ikke var nødvendig for å redde liv.

Det som skjedde var at når fordøyelsen, logisk tenking og immunforsvaret ikke fungerte fullt ut, mistet de evnen til å ta rasjonelle beslutninger for fremtiden fordi energien gikk til fysisk styrke.

Vi reagerer på samme måte og oppfører oss på samme måte i vår moderne tid. Men i dag kan stress være langvarig i motsetning til steinalderen da man enten vant slaget eller døde.

Fremfor alt - ta det med ro!

Ro er motsatt av stress. Roen er en tilstand av avslapning og en følelse av indre styrke. Den positive effekten som roen har på mennesket, blir gitt kraft og tilgang til tanker, mål, drømmer og visjoner. Muligheten for endring oppstår i ro når tanker blir satt i verk.

Avslapning brukes i mental trening. Avslapningstrening skaper en ro som danner grunnlaget for mental trening.

Under kraftig stress er det vanskelig å få ny kunnskap i motsetning til læring i rolig tempo. Når individet slapper av, er det lettere å tenke positivt og tankegangene våre endres på flere måter.

Mental trening er enkelt, da det handler om å gi seg selv de beste forholdene som er tilgjengelige. For å bryte en stresstilstand, hjelper avslapningsøvelser deg med å finne roen du trenger for å ta den riktige avgjørelsen.

Du kan velge! Fremtiden begynner i dag! Du kan starte nye vaner nå!